网站被百度降权、搜狗K站,诚心求解决办法!

百度:
5月21号,百度将网站内页降权,所有内页都不参与排名,只有首页参与排名,每天从百度到来的流量只有可怜的首页流量。但收录正常,百度蜘蛛也是每天几千的抓取页面。
搜狗:
6月21号,网站被搜狗K站,site网站显示无收录,之前有9W多收录量。搜狗蜘蛛20号几千抓取,21号只抓取了3个页面。

新手站长不知该如何操作了,求高手指点,恢复后必有重谢。
@@www.saosu.com@@

追加问题
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我的情况跟你一样,我有做过100个网站群,不知道你有什么动静。